Na wstępie chciałabym Ci podziękować za zaufanie i za to, że chcesz razem ze mną ruszyć w podróż po wygodniejsze ciało. Wierzę, że ten ebook trafił w Twoje ręce, bo chcesz się sobą zaopiekować. Bardzo cieszę się, że będę mogła Ci w tym towarzyszyć!
Przygotowałam dla Ciebie 5 treningów, które obejmują rolowanie i relaksację. Możesz łączyć je ze sobą lub wybrać ten, który czujesz, że będzie dla Ciebie dzisiaj najbardziej odpowiedni. Co znajdziesz w tym kursie?
Rolowanie całego ciała, czyli około 50 minut spokojnego treningu, który obejmuje rolowanie i mobilizacje pleców, klatki piersiowej, pośladków, nóg, okolic bioder oraz szyi. To trening w relaksującym tempie, uwzględniający rozluźnienie i oddech, który będzie ukojeniem po całym dniu. Możesz uzupełnić go o rolowanie stopy, które również znajdziesz w trzeciej części.
Rolowanie twarzy, czyli prawie 25 minutowe skupienie się na mięśniach twarzy, oparte o techniki masażu. Twarz to strefa ekspresji, która codziennie wyraża towarzyszące nam emocje, a także kumuluje stres, dlatego (choć często o tym zapominamy) jest wyjątkowo podatna na napięcia. Trening ten świetnie połączysz z kolejnymi częściami tj. z rolowaniem bioder i stopy. Pamiętajmy, że nasze ciało to system wielu powiązanych ze sobą elementów. Te kombinacje treningowe polubią osoby z nadmiernym napięciem w biodrach, problemami z mięśniami dna miednicy czy bruksizmem. Dodatkowo, dla efektów przeciwstarzeniowych warto połączyć rolowanie twarzy z rolowaniem całego ciała.
Rolowanie stopy, czyli prawie 20 minutowe skupienie na największym organie czucia naszego ciała i pierwszym elementem styczności naszego ciała z podłożem, który na co dzień nie jest w pełni wykorzystywany przez zbyt twarde obuwie i za małą ilość ruchu. Nieprawidłowa praca stopy wpływa na ustawienie miednicy, aktywacje pośladka czy nawet ustawienie głowy i szyi.
Rolowanie na otwieranie bioder, czyli 13 minut skupienia na okolicy bioder, odcinka lędźwiowego i grupy przywodzicieli świetnie sprawdza się przy problemach mięśni dna miednicy, uczuciu małej mobilności w biodrach czy z dużym napięcie żwaczy. Często nie zdajemy sobie sprawy, że napięcie może być przyczyną bolesnych miesiączek. czy dyskomfortu podczas współżyć. Trening ten świetnie łączy się z rozluźnianiem stopy i twarzy.
Rolowanie na otwieranie klatki piersiowej, czyli 10 minut poświęcone górnym partiom naszego ciała. Trening ten spodoba się osobom, które na co dzień wykonują pracę w trybie siedzącym, co często skutkuje zamknietą pozycją, prze co czują napięcia w barkach, a także zauważają u siebie zaokrąglone plecy i objawy tzw “wdowiego garbu”. Trening ten świetnie koresponduje z rolowaniem twarzy.
Zaczynajmy!
