Przewodnik powstał na bazie prowadzonych przeze mnie zająć, w oparciu o sensoterapię, uważność oraz podstawy psychologii pozytywnej. Połączenie tych technik pomaga przede wszystkim odnaleźć siebie przez otwarcie się na swoje zmysły oraz uważne doświadczanie swoich myśli, uczuć, emocji i tego co dzieje się wokół nas bez oceniania, w pełnej akceptacji siebie i wydarzeń, które się nam przytrafiają.
Podczas mojej pracy, zarówno z dziećmi jak i dorosłymi, zauważyłam, jak bardzo zapomnieliśmy o doświadczaniu życia. Niespokojny umysł i poddane mu niekontrolowane myśli, próbują przejąć całe nasze życie. Zapomnieliśmy o roli zmysłów, nie kontrolujemy emocji, nie poświęcamy czasu na refleksję, blokując tym samym jedyną drogę do głębokiego poznania samego siebie.
Dlatego w tym przewodniku zajmujemy się każdą z wymienionych sfer: ciało, umysł, emocje i duchowość. Każda część przewodnika zawiera ponad 100 stron wiedzy, inspiracji, ćwiczeń do prowadzenia zajęć oraz do budowania własnej świadomości.
CZĘŚĆ I: CIAŁO
SENSORYKA – KLUCZ DO ROZWOJU I DOBREGO SAMOPOCZUCIA Czym jest sensoryka? Zmysły i ich rola w codziennym życiu. Jak wspierać rozwój sensoryczny dzieci?. Znaczenie sensoryki w starszym wieku. Ćwiczenia wspierające zmysły
MOTORYKA – RUCH JAKO FUNDAMENT ZDROWIA: Rodzaje motoryki: dużej i małej. Rola motoryki w rozwoju dziecka. Ćwiczenia motoryczne dla dzieci: zabawy i aktywności. Motoryka w życiu seniorów: jak utrzymać sprawność ruchową? Programy ćwiczeń dostosowane do wieku
DBANIE O CIAŁO – CODZIENNA TROSKA O ZDROWIE: Zdrowa dieta i jej znaczenie. Nawodnienie i jego rola w utrzymaniu kondycji. Higiena ciała i jej wpływ na samopoczucie. Techniki relaksacyjne i ich korzystny wpływ na ciało.
ZABAWY I AKTYWNOŚCI ANGAŻUJĄCE ZMYSŁY I RUCH: Propozycje zabaw sensorycznych dla dzieci. Aktywności ruchowe dla dzieci i rodziców. Ćwiczenia dla seniorów i ich rodzin
PRZYKŁADOWE PLANY DZIAŁANIA: Tygodniowy plan aktywności dla dzieci. Miesięczne wyzwanie dla seniorów. Jak wprowadzać nowe nawyki w codziennym życiu?
CZĘŚĆ II: UMYSŁ
ZROZUMIENIE ZDROWEGO UMYSŁU: Co to znaczy mieć zdrowy umysł?. Psychologia wieku: różnice w potrzebach umysłowych dzieci i seniorów. Wpływ środowiska na zdrowie psychiczne.
PAMIĘĆ I JEJ ZNACZENIE Jak działa pamięć? Rodzaje pamięci. Ćwiczenia na poprawę pamięci dla dzieci. Techniki na wzmocnienie pamięci dla seniorów.
KONCENTRACJA I UWAGA: Wprowadzenie do koncentracji. Techniki zwiększania koncentracji dla dzieci. Ćwiczenia na poprawę uwagi dla seniorów.
STRATEGIE NA ZDROWY UMYSŁ: Medytacja i uważność (mindfulness). Gry i zabawy rozwijające umysł. Rola aktywności fizycznej w zdrowiu psychicznym.
DIETA MIND: Co to jest dieta MIND? Kluczowe składniki diety MIND. Przykładowe przepisy i plany posiłków.
PRAKTYCZNE ĆWICZENIA I ZADANIA: Ćwiczenia pamięciowe dla dzieci. Gry na rozwijanie koncentracji. Zadania wspierające zdrowie psychiczne seniorów.
WSKAZÓWKI DLA RODZICÓW I OPIEKUNÓW: Jak wspierać rozwój umysłowy dzieci? Rola opiekunów w utrzymaniu zdrowia psychicznego seniorów. Strategie komunikacyjne i wspierające.
CZĘŚĆ III: EMOCJE
ZROZUMIENIE EMOCJI: Co to znaczy „czuć sercem”? Rola emocji w naszym życiu. Jak emocje wpływają na nasze relacje.
EMOCJONALNA INTELIGENCJA W RELACJACH: Czym jest emocjonalna inteligencja? Jak rozwijać emocjonalną inteligencję u dzieci i seniorów. Przykłady sytuacji emocjonalnych.
ROLA KOMUNIKACJI W BUDOWANIU RELACJI: Techniki skutecznej komunikacji. Aktywne słuchanie jako fundament relacji. Wyrażanie emocji w zdrowy sposób.
ĆWICZENIA DLA RODZIN I SENIORÓW: Ćwiczenia na współczucie i empatię. Praktyki uważności i medytacji. Gry i zabawy rozwijające emocjonalne połączenie.
TWORZENIE ZDROWEGO ŚRODOWISKA EMOCJONALNEGO: Jak stworzyć przestrzeń sprzyjającą zdrowym emocjom? Rola rutyny i rytuałów w życiu rodzinnym. Jak wspierać się nawzajem w trudnych chwilach.
PRACA NAD WŁASNYMI EMOCJAMI: Samoświadomość emocjonalna. Jak identyfikować i zarządzać swoimi emocjami? Skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem.
RELACJE MIĘDZYLUDZKIE - WYZWANIA I MOŻLIWOŚCI: Konflikty w relacjach i ich rozwiązywanie. Budowanie silnych więzi z innymi. Rola wsparcia społecznego w życiu rodzinnym i seniorskich.
SERCA RODZINNE I WSPÓLNE PRZEŻYWANIE EMOCJI: Jak wspierać dzieci w ich emocjonalnym rozwoju. Między pokoleniami: jak seniorzy mogą dzielić się mądrością. Historie rodzinne jako źródło wsparcia emocjonalnego.
CZĘŚĆ IV: DUCHOWOŚĆ
CZYM JEST ROZWÓJ DUCHOWY?: Definicja duchowości. Różnice między duchowością a religią. Korzyści płynące z pracy nad duchowością.
ROZWÓJ DUCHOWY W KONTEKŚCIE RODZICIELSTWA: Rola duchowości w wychowaniu dzieci. Jak być duchowym przewodnikiem dla swoich dzieci. Ćwiczenia wspierające rozwój duchowy w rodzinie.
DUCHOWOŚĆ W ŻYCIU SENIORÓW: Duchowość jako wsparcie w starości. Znalezienie sensu i celu na emeryturze. Ćwiczenia duchowe dla seniorów.
OPIS WYBRANYCH ĆWICZEŃ WSPIERAJĄCYCH ROZWÓJ DUCHOWOŚCI: Medytacja i uważność. Praktyki wdzięczności. Twórczość jako wyraz duchowości. Joga i ruch jako forma duchowego wyrażenia.
BUDOWANIE WSPÓLNOTY DUCHOWEJ: Znalezienie i budowanie wspólnoty. Dzielenie się duchowymi doświadczeniami.
PRZEZWYCIĘŻENIE PRZESZKÓD W ROZWOJU DUCHOWYM: Identyfikacja przeszkód w duchowym rozwoju. Narzędzia do pokonywania trudności. Jak utrzymać motywację nad rozwojem duchowości.
HISTORIE INSPIRUJĄCE DO ROZWOJU DUCHOWEGO: Przykłady podróży duchowych. Dzielenie się mądrością duchową. Osobiste przemiany – odległe i bliskie.
DODATKI DO PRZEWODNIKA:
Mapa duchowego rozwoju – jak planować swoją drogę
Twoja praktyka uważności. Ćwiczenia do pracy własnej + karty ćwiczeń "Randka z uważnością"
Scenariusze oraz inspiracje do zajęć i ćwiczeń dla dzieci, młodzieży i seniorów
Jest mi niezmiernie miło, że możemy się poznać. Mam nadzieję, że w materiałach, które dla Ciebie przygotowuję znajdujesz wiele ciekawych informacji, metod oraz technik, które pomagają Ci spokojnie, pięknie i zdrowo żyć.