Stosowanie diety Keto odżywczej ŚRÓDZIEMNOMORSKIEJ

Przede wszystkim musisz wiedzieć, iż jest to dieta skomponowana na bazie najbezpieczniejszej i najlepszej diecie w rankingu diet od ponad 10 lat wg WHO. Pod względem doboru makroskładników, produktów, jest to dieta przeciwzapalna, lecząca choroby metaboliczne, a także działa prewencyjnie. Bezpiecznie możesz ją stosować dłużej niż 4 miesiące.

W przeciwieństwie do diety ektogenicznej klinicznej ( 20 g węglowodanów) i tradycyjnej mięsnej, dieta śródziemnomorska, poza zmianą masy ciała i samopoczuciem, nie zrobi Tobie krzywdy, gdy będziesz ją stosować długofalowo. Należy pamiętać iż tłuszcze zwierzęce i niekontrolowane ich ilości, a także stosunek kwasów tłuszczowych, są prozapalne w dłuższej perspektywie.

Dieta skomponowana jest w kaloryczność 1700 kcal x 2 tygodnie

W diecie ketogenicznej na własna rękę, nie musisz liczyć kalorii, jednak jest to niebezpieczne, gdyż nieświadomie możesz być w deficycie poniżej swojej podstawowej przemiany materii (PPM) Taki deficyt prowadzi do utraty masy mięśniowej, kostnej i problemów na poziomie metabolizmu i tarczycy w przyszłości.  Zawartość ketonów w organizmie, nie zależy od konkretnej zawartości węglowodanów, gdyż ten proces jest indywidualny. Pamiętaj, że dzięki tej diecie, nie musisz dążyć do wytwarzania ketonów, aby był to proces odchudzający, czy terapeutyczny.

W

Dieta zawiera 3 posiłki dziennie.

Na diecie przyda Ci się dobrej jakości oliwa z oliwek, olej MCT.

Dbaj o dobre jakościowo produkty nieprzetworzone.

Możesz gotować na dwa dni. Dzięki temu dieta posłuży Ci na dłuższy czas.

Suplementuj się ( osobny plik)

Jeśli chcesz, aby dieta działała, stosuj się w 100%. Jeśli chcesz ją przerwać i wrócić do większej ilości węglowodanów, stopniowo rezygnuj z suplementacji i powoli wchodź na węglowodany. Nie stosuj kompulsywnego jedzenia.

Przed rozpoczęciem diety skonsultuj swoje zdrowie z lekarzem prowadzącym. Zrób pełną diagnostykę. Wyklucz ciężkie schorzenia w tym nowotwory, choroby wątroby, trzustki, nerek i zaburzenia odżywiania. Zasięgnij porady swojego lekarza odnośnie stanu zdrowia.